在擁擠的地鐵,我們習慣把焦點放在要去的方向,關閉感觀,穿越前行。這是聰明的作法,但是時間久了,人成了封閉的狀態。

打開的練習:1.頭略低,肩放鬆。2.集中焦點直視遠方(二、三公尺)某物。3.放開焦點,讓全景進入眼界。

先進行這樣的練習數次,把心眼打開,然後與自己的防禦部位對話:「感謝妳,妳很重要,就讓我把自己一部份給我想認識的人,我也接收那人一些。」

與伙伴靜靜地敞開與交流三~五分(結束後口語分享)。

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Grounded 觀諦

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